Сегодня отрицать технологии бессмысленно. У многих из нас с интернетом связана практически вся работа, а также львиная доля досуга. Это часть современной жизни и ее надо принять. Но как не стать рабом виртуального мира, превратить общение с гаджетами в позитивный опыт и заставить технологии работать на себя? Сегодня поговорим о балансе между реальным и виртуальном мире и цифровом детоксе.

Вы когда-нибудь задумывались как гаджеты влияют на вашу жизнь? Мы засыпаем и просыпаемся с телефоном в руках, завтракаем, просматривая электронную почту или Instagram, едем на работу, читая книгу на планшете и проводим весь день перед экраном компьютера, целиком погрузившись в виртуальное пространство. 

 

Технологии упрощают нам жизнь, но в то же время становятся источниками стресса. Мы стараемся быть с миром на связи и тонем от массива обрушивающейся со всех сторон информации, требующей нашего внимания. Из-за избытка информации также в нашей жизни появляются ложные цели и ценности. Поэтому так полезно оказаться вдруг в тишине, создав вокруг себя информационный вакуум, чтобы наконец прислушаться к себе. 

 

Если технологии и гаджеты стали управлять вашей жизнью, а не вы ей, то предлагаем вам задуматься о цифровой детоксикации и устроить себе "челлендж". Цель цифровой диеты в первую очередь достичь равновесия. Найти способы достижения "позитивной компьютеризации", баланса между реальной и виртуальной жизнью, когда технологии помогают, а не мешают жить.

Смысл цифровой диеты - в уменьшении, а не в полном отказе; технологии должны давать вам свободу, а не порабощать вас. 

Этап I. Осознание зависимости

  • Бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
  • Возникало ли у вас ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook или Twitter?
  • Приходилось ли вам задумываться о том, что до того, как все эти гаджеты наводнили вашу жизнь, реальной жизни уделяли больше внимания?
  • Может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно? 
  • Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в интернет? 


Если вы ответили да, то несомненно, технологии вас захлестнули. Как и большинство современных людей. Мы засыпаем и просыпаемся, окруженные множеством гаджетов, которые требуют внимания и времени. Погружаясь в цифровое пространство, мы не замечаем жизни вокруг, подменяя реальное виртуальным, заменяя полноценное взаимодействие и общение мнимым. 

Этап II. Место технологий в вашей жизни

Этот этап заключается в определении количества технологий в вашей жизни, оценке их влияния на вас и ваши коммуникации, эффективность действий и самооценку.

 

  • Что дают вам технологии?
  • Сколько времени в день вы проводите в телефоне? Это легко проверить, установив, например, на телефон приложение Moment. 
  • Сколько времени вы реально тратите на работу? А сколько на бессмысленное блуждание в просторах интернета?
  • Сколько времени уходит на социальные сети? Зачем они вам нужны? Для работы, развлечения, создания имиджа? Есть ли у вас ощущение, что интернет и социальные сети в значительной степени формируют вашу личность? Как это влияет на самооценку и самовосприятие? 
  • Почему вам так сложно быть здесь и сейчас? Почему сложно оставаться наедине с самим собой, что вы сбегаете в виртуальный мир?
  • Что для вас телефон? Спасательный круг, за экраном которого можно спрятаться от внешнего мира?
  • Обогащают ли гаджеты вашу жизнь и жизнь членов вашей семьи?
  • Что вы боитесь потерять, если сведете к минимуму свою зависимость от гаджетов?
  • Как и почему технологии делают вашу жизнь лучше?
  • Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с миром, сев на цифровую диету?

Одна мысль об отказе от гаджетов может привести к панике. Мы думаем, что что-то упустим, если не узнаем какую-то новость. Но на самом деле большинство новостей - это неважный шум. И вам точно не обязательно быть в курсе дел бывшего одноклассника или знать о распродаже в интернет-магазине. То, что действительно важно, вас найдет. Так что не беспокойтесь, вам все расскажут. 


Другой страх - это страх исчезнуть. Когда вы отказываетесь от соцсетей, то мир не останавливается. И люди продолжают жить дальше, делиться своими фотографиями, обновлять статусы и ставить лайки. Но уже без вас. Вы не замечали, что некоторые события нивелируются, как будто их и не было, если вы не выложите подтверждение в Instagram? Но на самом деле день будет такой же прекрасный, а кофе такой же вкусный, если ими не делиться. Он даже будет еще вкуснее, потому что не успеет остыть, пока вы пытаетесь найти нужный ракурс для фото. 

В какой-то момент нашей цифровой революции мы обменяли право на частную жизнь на наше эго. 
Границы личного сейчас стерты как никогда. Нас раздражает спам и рекламные звонки от компаний, не понятно откуда взявшие наш номер. Но в то же время степень нашей открытости миру сейчас небывалая. Мы добровольно рассказываем о своих мыслях, увлечениях, где и когда мы бываем и даже где мы живем. А потом удивляемся, что этой информацией может воспользоваться кто угодно. 

Этап III. Детоксикация

Представьте свою жизнь без технологий. 

 

А теперь откажитесь от них на короткий период времени и посмотрите, что будет. Например, на субботу и воскресенье. Вы удивитесь, сколько времени у вас высвободится на реальное общение с семьей и друзьями. 

 

Далее постепенно возвращайте гаджеты и интернет в свою жизнь. В идеале по 15 минут в день. Но если это невозможно и от этого зависит ваша работа, то проэкспериментируйте хотя бы с социальными сетями. Сначала откажитесь от них, а потом постепенно возвращайте. В ходе эксперимента вы увидите, что можете жить и без них, а также осознаете какую массу времени тратили впустую. 

 

Откажитесь от пользования телефоном вечером, заменив его реальным общением, спортом или чтением книги. Уберите его подальше во время обедов и ужинов. Это элементарно невежливо. К тому же, постоянно переключая свое внимание с разговора на ответы на смс или проверку почты, вы в итоге ни на 100% находитесь здесь и сейчас, ни полноценно можете реагировать на внешние раздражители. 

Этап IV. Оптимизация

Оптимизируйте свое потребление технологий. Вам действительно нужны два сотовых телефона, четыре адреса электронной почты, 
двадцать списков рассылок и три социальные сети? 
Зачем? Нет, серьезно - зачем? 
Заставьте себя оправдывать все технологии, 
требующие вашего внимания. 
Что вам может пригодиться на пути вашей цифровой детоксикации?

  • Попросите близкого человека поменять пароли на ваших страницах в социальных сетях и вам не говорить какое-то время. Так у вас отпадет соблазн туда заходить. Поставьте себе ограничитель по времени с помощью специальных приложений.
  • Цифровая детоксикация - это не только про гаджеты и интернет. Это еще про телевизор. Попробуйте пожить какое-то время и без него. 
  • Замените общение по смс реальным общением, в крайнем случае позвоните, вместо того, чтобы переписываться. 
  • Почитайте бумажную газету или книгу.
  • Купите бумажный блокнот и делайте записи туда, вместо электронных заметок. Запишите туда свои лучшие воспоминания, не связанные с технологиями. 
  • Почистите содержимое компьютера и личной почты, отпишитесь от ненужных вам рассылок. Удалите приложения на телефоне, которыми вы не пользуетесь. 
  • Отключите лишние уведомления. 
  • Не пользуйтесь телефоном, когда идете по улице или едете за рулем (навигатор - исключение). Посмотрите лучше вокруг. К тому же, чтение почты или смс на ходу как минимум не безопасно. 
  • И конечно же, общайтесь в реальном мире! Замечайте вещи вокруг себя.

Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни. И вот еще: когда вы в последний раз смотрели вверх? Гаджеты вынуждают нас большую часть времени смотреть вниз

Материал статьи подготовлен по книге Дэниэла Сиберга "Цифровая диета", который предлагает почти месячную программу цифрового детокса. Это не просто эксперимент с отказом от социальных сетей, а глубокое исследование того, что технологии значат в вашей жизни, как они влияют на вашу жизнь, их позитивные и негативные стороны.