Как часто вы становились жертвой своих необдуманных поступков? Действовали или говорили что-то на эмоциях, а потом жалели об этом? Питер Брегман, автор книги "Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай", предлагает простое решение, которое убережет вас от негативных последствий подобных решений, конфликтов, а также позволит быть более эффективным. 

Действуя, исходя из самых лучших побуждений, мы зачастую получаем обратный результат. Или, наоборот, срываемся и принимаем решения исходя из своих мгновенных реакций на ситуацию и эмоционального состояния, только усугубляя положение дел. Все это происходит потому, что мы привыкли действовать рефлекторно, порой даже не осознавая этого. И такие непродуктивные реакции, основанные на сложившихся годами привычках, к которым мы прибегаем на автомате, ведут если не к плачевным, то не самым лучшим результатам. И стоит только более осознанно подходить к своим реакциям, то все в корне изменится. 

 

Как это сделать? Все, что вам нужно - это 4 секунды! Всего 4 секунды, за которые вы успеете сказать себе стоп, остановиться, подумать и сделать выбор не в пользу привычной, а альтернативной реакции. 

Четыре секунды - время, которого хватает, чтобы сделать вдох и выдох. Этой короткой паузы достаточно, чтобы увидеть свою ошибку и внести небольшие коррективы. 

Если вы хотите изменить свою реальность, то вы должны начать со своих привычек. Менять непродуктивные реакции новыми привычками, которые позволят вам экономить время, наладить отношения, быть более продуктивным на работе и в жизни в целом. И достаточно начать с того, чтобы осознавать свои реакции и менять их на другие, более разумные. 

 

Самое сложное - это преодолеть первоначальный импульс действовать на автомате. Для этого и существует пауза в виде 4х секунд, когда вы делаете вдох и выдох, не поддаваясь импульсу. Зачастую этого может быть вполне достаточно, чтобы отказаться от действия в порыве эмоций, обдумать ситуацию и последствия своих реакций, и сделать правильный выбор. 

Перестаньте действовать на автомате. Прежде чем приступить к выполнению задачи, дайте себе немного времени, чтобы обдумать ее, сконцентрироваться и отнестись к делу с должным уважением. Такого рода ритуальное внимание — не только мощное и продуктивное орудие, это еще и источник удовольствия.

Это простое правило можно применять к совершенно разным сферам своей жизни, начиная от карьеры и заканчивая личными отношениями и браком. Также Питер Брегман делится множеством полезных наблюдений и советов о том, как менять свои привычки, бороться со стрессом и стать более продуктивным.

 

Некоторые выводы из книги:

  • Целеполагание - необязательно полезная привычка. Определите свои зоны концентрации и посвящайте время им, и вы быстрее получите желаемое.
  • Вместо того, чтобы мотивировать себя напутствиями, заставьте свой мозг замолчать: определите конкретное действие и не позволяйте мыслям отговорить себя
  • Если вы не в состоянии изменить действительность — а обычно дело обстоит именно так, — постарайтесь принять ситуацию такой, как она есть. Стоит вам изменить свое отношение, как вы обретете способность стратегически и продуктивно реагировать на происходящее.
  • Не тратьте время на сожаления или попытки подогнать свой старый план к новой непредвиденной ситуации. Начните с чистого листа: представьте желаемый исход в условиях нынешней обстановки, имеющейся информации и доступных ресурсов. А затем продумайте варианты.
  • Избавляйтесь от привычки разрабатывать план действий для всех возможных жизненных сценариев. Лучше учитесь делать паузу, принимать решения даже в ситуации полной неопределенности и двигаться вперед.