Краткое содержание книги о том, как начинать каждый свой день совершенно по-другому. О методе "Чудесное утро" и том, как он может изменить вашу жизнь. 

Утренний распорядок, другими словами, то, как вы начинаете свой день очень сильно влияет на вашу жизнь и на успех. Продуктивное утро означает продуктивный и успешный день, что ведет к успешной жизни. 

 

Преимущества "Чудесного утра"

  • возможность просыпаться более энергичным и вооруженным планом и стратегией, чтобы начать использовать свой потенциал по максимуму
  • шанс понизить уровень стресса
  • возможность внести ясность в существующую ситуацию
  • перспектива улучшить здоровье
  • возможность повысить продуктивность и сохранить фокус на приоритетах
  • возможность испытывать больше благодарности и меньше беспокойства
  • возможность перестать довольствоваться меньшим и жить в соответствии со своим видением экстраординарной жизни

Мы все хотим успеха уровня 10 во всех областях своей жизни: здоровье, счастье, финансовое положение, отношения с окружающими, карьера, духовность, да что угодно, - но если уровень нашего личного развития (знания, опыт, мировоззрение, убеждения) в любой их этих областей не дотягивает до уровня 10, жизнь неизбежно становится суровой борьбой. Внешний мир всегда был и будет отражением нашего внутреннего мира. А успех параллелен уровню нашего развития как личности. 

Мы все хотим быть счастливыми и знаем, что для этого нужно. Но не делаем. Часто мы для этого слишком заняты. Слишком заняты для своего счастья. Утро - идеальное время, чтобы начать. Начав заниматься саморазвитием по утрам, у вас не будет отговорок и оправданий, которые возникают за день (нет времени, ничего не успеваю, устал). 

 

Что нужно? Начать делать то, что оказывает наибольшее воздействие. Медитация, аффирмация, визуализация, письмо, чтение, физические упражнения. 

ПРЕПЯТСТВИЯ

  • Синдром зеркала заднего вида. Мы постоянно оглядываемся в прошлое и опираемся на свой опыт. Фильтруем свой выбор через призму ограничений прошлого опыта (по привычке). Тащим свой багаж изо дня в день, не задумываясь, а нужен ли он нам. Мое прошлое не то же, что мое будущее. Всегда помните, что то, что у вас есть сейчас, вы получили в результате того, каким человеком были, но только от вас зависит, кем и каким вы решите стать начиная с этой секунды. 
  • Отсутствие четкой цели. Вам необходима цель - любая. Все, что находит отклик в вашей душе и вдохновляет вас просыпаться каждый день и жить ради ее достижения. 
  • Привычка делать исключения. Мы можем думать, что разок пропустить тренировку не так уж страшно.Потому что это решение влияет не только на конкретный момент, но и на наше будущее. Каждая мысль, выбор и действие определяют, кем мы становимся, от чего в итоге зависит качество нашей жизни. Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно. 
  • Отсутствие необходимости давать отчет в своих делах. Необходимость отчитываться привносит порядок в нашу жизнь и позволяет прогрессировать, совершенствоваться и достигать результатов. Для этого можно завести партнера. 
  • Заурядный круг влияния. Любой человек представляет среднее из 5 человек, с которым он проводит больше всего времени. Это относится ко всем областям. Ищите людей, которые верят в вас, и которые помогут прийти туда, куда стремитесь. Не позволяйте чужим страхам, неуверенности и ограничивающим установкам снижать ваши возможности. 
  • Отсутствие личностного развития. Если не сможете найти время для развития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и борьбы.
  • Отсутствие чувства безотлагательности. Большинство из нас не видят никакой срочности в том, чтобы начать самосовершенствоваться и улучшать свою жизнь. Мышление "когда-нибудь, но не сейчас". Это ведет к жизни полной проволочек, нереализованного потенциала и сожалений. Настоящий момент значит гораздо больше, чем любой дугой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет, каким человеком вы становитесь. 

Одно из самых печальных событий жизни - добраться до ее конца и оглядываться назад с сожалением, точно зная, что ты должен был сделать больше  стать намного большим, чем у тебя получилось. Робин Шарма

РАННИЙ ПОДЪЕМ

Как просыпаться более энергичным?

 

То, как наш сон влияет на физическое самочувствие, в значительной степени зависит от личных убеждений относительного того, сколько нам необходимо спать. То есть, если вы уверены, что будете прекрасно себя чувствовать после 6 часов сна, то так и будет!

 

Как повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом? Постепенно, шаг за шагом. 

 

5 этапов, чтобы сделать ранний подъем простым и приятным. 

  1. Прежде чем ложиться спать, четко сформулируйте свои намерения. Формировать положительные ожидания относительно следующего утра.
  2. Поставить будильник как можно дальше от кровати.
  3. Почистить зубы и умыться. Простое действие, чтобы взбодриться.
  4. Выпить стакан воды. 
  5. Надеть спортивную одежду. Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ. 6 ПРАКТИК, КОТОРЫЕ СПАСУТ ОТ ЖИЗНИ С НЕРЕАЛИЗОВАННЫМ ПОТЕНЦИАЛОМ

1. Тишина

 

Если вы хотите снизить уровень стресса, то стоит начинать день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что поможет сосредоточиться на самом важном и достичь оптимального состояния ума. Тишина повышает уровень осознанности. Практики: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности. 

 

2. Аффирмации

 

Помогают работать с ограничивающими убеждениями и настроить себя на нужный лад. Способ перепрограммировать себя, чтобы стать более уверенным и успешным во всем. Важно правильно выбрать аффирмации. Для этого нужно: 1) определить, что вы хотите на самом деле; 2) понять почему вы это хотите; 3) определить, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого; 4) что вы должны делать, чтобы достичь желаемого; 5) включить в аффирмацию вдохновляющие читать и философские мысли. Важно произносить их эмоционально, а не бездумно и автоматически. Осознавать ее истинную суть. Можно задействовать тело. Важна регулярность. 

 

3. Визуализация

 

Мысленная проработка/репетиция желаемых событий/результатов. Ясно рисовать в воображение то, что вы действительно хотите получить. Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением. Это поддерживает мотивацию. Можно создать свою доску визуализации. 

 

4. Физические упражнения

 

Основа распорядка дня. Йога - на редкость полная разновидность физических упражнений, т.к. в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулирование работы сердца и сфокусированным дыханием; порой она даже может стать формой медитации. 

 

5. Чтение

 

Быстрый путь к трансформации в любой области жизни. Способ приобретения знаний, идей и стратегий. Что бы вы ни хотели в жизни, есть сотни книг о том, как это получить. Прежде чем начать читать, важно помнить о конечной цели - зачем вы читаете эту книгу. Важно также настроиться, чтобы внедрить прочитанное в жизнь, если это книга о саморазвитии. 

 

6. Ведение дневника

 

Письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи, выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования. Цели ведения дневника: 1) прочищение мозгов (утренние страницы); прояснить мысли, провести мозговой штурм, найти решение проблемы (фрирайтинг); 2) выявление новых идей - запись важных чужих идей; 3) повторение выученных уроков - записать все, что узнал; 4) оценка и признание своего прогресса, в том числе с помощью перечитывание ранних записей. 

 

ПРОГРАММА "ЧУДЕСНОЕ УТРО"

  • Тишина. Медитация. 5 минут. Помогает снять напряжение и наполнить себя спокойствием и гармонией, а также быть в фокусе. 
  • Аффирмации. 5 минут. Чтобы чувствовать себя сильным и целеустремленным.
  • Визуализация. 5 минут. Карта желаний. Для вдохновения.
  • Физические упражнения. 20 минут. Чтобы чувствовать себя полным энергии. 
  • Чтение. 20 минут. Для саморазвития и мотивации.
  • Ведение дневника. 5 минут. Дневник благодарности.

Общее время: 60 минут. Последовательность и продолжительность каждого пункта можно варьировать с учетом индивидуальных потребностей. 

 

Если времени нет совсем, то всю программу можно уместить в 6 минут! По 1 минуте на каждый пункт. 

Большинство людей, практикующих "Чудесное утро" и достигших в жизни значительных успехов, используют эту ежедневную практику для повышения концентрации на своих первоочередных целях и самых важных и сокровенных мечтах. В первую очередь это касается тех целей и желаний, которые они долго откладывали или для которых никак не могли найти время, скажем, основать свой бизнес или написать книгу. Спасательные круги из моего метода представляют собой идеальный инструмент для развития способности сосредотачиваться на главном м намного быстрее осуществлять свои мечты. 

Как избавиться от привычки откладывать все на потом? В первую очередь браться за самое трудное и неприятное. Сделав с утра что-то важное и неприятное, мы обеспечиваем себе своего рода психологическую награду. Устранение "лягушки" со своего пути дает мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня. 

Каждый день, только проснувшись, думайте: "Сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее без пользы. Я намерен задействовать всю свою энергию на саморазвитие, на то, чтобы впустить в свое сердце других людей. И я собираюсь нести всем благо настолько, насколько мне хватит сил.

Далай-лама

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ

Любую привычку можно изменить за 30 дней при наличии правильной стратегии. В том числе привычку вставать раньше и совершать ритуалы "Чудесного утра". 

 

30 дней делятся на 3 десятидневные фазы. Каждая из фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий.

 

Фаза первая. С 1 по 10й день. НЕВЫНОСИМОСТЬ

Первые дни формирования привычки кажутся невыносимыми. Иногда бывает наоборот легко и интересно - эффект новизны. Но потом мотивацию угасает. Важно понимать, что это явление временное и не бросать. Цена, которую вы платите за успех, - это сложные первые 10 дней, которые представляют собой ВРЕМЕННЫЕ трудности. Проявить терпение. Думать о будущих выгодах. 

 

Фаза вторая. С 11 по 20й день. ДИСКОМФОРТ

Вы начинаете привыкать к новой привычке. Вырабатываются определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Но этот период по-прежнему требует дисциплинированности, потому что есть соблазн вернуться к старой модели поведения. Быть твердым и решительным.

 

Фаза третья. С 21 по 30й день. НЕПРЕОДОЛИМОСТЬ

Фаза закрепления. Вы позитивно укрепляете новую привычку. Начинаете гордиться своими достижениями. Происходит фактическая трансформация, потому что новая привычка становится частью характера. Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем рже становитесь. Вы начинаете наглядно видеть пользу от новой привычки. Многие на данном этапе совершают ошибку - прекращают делать, "делают исключения" на пару дней и расслабляются. Однако, пропуск нескольких дней на стадии закрепления существенно усложняют задачу возвращения к новой привычке. Поэтому нужно продолжать. 

 

За финишем нас ждет свобода - та, которую никто никогда не сможет у нас отнять. Свобода от ограничений, которые мы сами на себя налагали. 

Делай то, что правильно, а не то, что легко.