Я точно могу назвать себя очень позитивным человеком. Оптимистом до кончиков пальцев. Но если вы думаете, что это данность от природы, наподобие программного кода, который мне встроили при рождении, то вы ошибаетесь.

Мое настроение может скакать в очень диаметральных направлениях. Одну минуту я что-то весело припеваю, чувствуя гармонию внутри и мир прекрасен. Потому, бах, у все пошло наперекосяк. Чужое слово или неприятное письмо и все, я уже бурчу себе нелицеприятные слова под нос и проклинаю сегодняшний день.  Но потом я себя останавливаю. Заставляю посмотреть в окно, чтобы полюбоваться тем, как солнце освещает желтую листву. И мир снова прекрасен.

 

Мой оптимизм – это выбор. Как реагировать и как долго застревать в своих негативных эмоциях. А ниже хочу поделиться с вами тем, что помогает мне менять свое мышление.

1.    Почему я так чувствую?

Этот вопрос я стараюсь всегда себе задавать, когда чувствую негативные эмоции. Признаюсь честно, с распознаванием эмоций у меня туго. Обычно они поднимаются во мне как цунами и я тону, не успевая толком разобраться, а что собственно произошло. Поэтому, как только немного остыну, я стараюсь понять, а что я конкретно чувствую и чем вызвана моя досада, гнев, страх, тревога. Почему я так реагирую? Какое событие стало триггером и что в нем такого, что я позволила этим эмоциям завладеть мной? Почему оно так влияет на меня?

 

Всегда есть причина. Может какая-то негативная ассоциация из прошлого или завышенные/неадекватные ожидания. 

2. А что делать дальше?                   

Принять. Сказать себе «Ок. У меня есть такой опыт. Да, я чувствую злость. Я раздражен.» Стоит позволить себе это чувствовать и не ругать. Потому что невозможно просто все это вычеркнуть. Если не будет негативных эмоций, то не будет и позитивных. Все это мы.

 

Далее стоит найти свой способ выплеснуть негатив. Громко кричать, бить грушу, заниматься спортом, бегать, яростно танцевать, с каждым движением представляя как все это выходит из вас. Еще помогает писать письма – высказывать все-все на бумаге, писать письма обидчикам. А потом сжигать их.

3. Переключиться. И позаботиться о себе.

Чаще негативные мысли и раздражительность появляются, когда мы недостаточно спим, едим и отдыхаем. Если вы чувствуете, что голова кипит от проблем, можно смело лечь спать. Утро вечера мудренее. Дистанцировавшись и немного отпустив ситуацию вы дадите себе отдохнуть, а также позволите новым идеям прийти к вам. Когда же на чем-то зацикливаешься, то этого не происходит. Кроме того, часто многие вещи решаются сами собой, стоит лишь только сделать шаг в сторону. Так же и с негативными мыслями и событиями, которые их вызвали. Сделайте шаг в сторону. Переключитесь. Займитесь уборкой, погуляйте, помедитируйте, почитайте. И наконец, позаботьтесь о себе любимом. Примите горячую ванну или сходите на массаж.

 

Самое главное, не сидите без дела, даже если это мелочь, вроде разобрать у себя хлам на столе или почистить почту. Отсутствие деятельности дает мыслям шанс завладеть вами полностью. 

4. Следить за тем, что творится у вас в голове. 

Все-таки мы в состоянии контролировать свои мысли. Это сложно, но возможно. Негативное мышление подобно воронке, которое начинается порой с какого-нибудь пустяка, а потом затягивает вас все глубже и глубже. И вам решать, погружаться или нет. Вестись на поводу этих эмоций или нет. И как вообще реагировать на какое-то событие. Можно отнестись к нему как к концу света, а можно как к опыту, который пройдет, как и все в нашей жизни.

 

Учитесь замечать свои негативные мысли. Останавливаться, разбираться с причинами и отпускать их. Следите также за тем, как вы разговариваете с самим собой. Не позволяйте внутреннему критику брать верх. Переключайтесь. И направляйте мышление во что-то позитивное. Например, с помощью аффирмаций, подбадривая себя: «У меня все получается. Мой мир заботится обо мне».

 

Можно делать себе челленджи, сначала на день, а потом и на более продолжительный срок. Попробуйте прожить хотя день без негатива и жалости к себе, а также сплетен и нытья. 

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.

Конфуций

5. Изменить свое окружение  

Как бы мы не старались меняться, но если вас окружают люди, вечно ноющие, жалующиеся, злящиеся, ненавидящие свою жизнь, не верящих в себя и в вас заодно, то будет очень сложно не поддаться их влиянию. Безусловно у нас у всех есть свои подъемы и спады. И если ваш друг хочет поделиться, не надо его посылать куда подальше. Но если это его постоянный образ мыслей и общение становится токсичным для вас, то пора прекращать. 

6. Взять на себя ответственность.

За свой образ мыслей. За свою жизнь. Очень легко кого-то обвинить. Например, что вы такие из-за трудного детства. Но детство то давно прошло и вы уже взрослый. Ваши родители несовершенны и они сделали все, что могли. Или не сделали. Это уже неважно. Теперь вы сами в ответе за себя.

 

Находить оправдания легко. Легко играть в жертву обстоятельств. Мыслить в негативном ключе на удивление просто. И гораздо сложнее взять себя наконец в руки и менять свой образ мыслей. Негатив никуда не исчезнет, также как и другие эмоции. Потому что будут неудачи, будут трудные ситуации. И вы же живой человек, а не вечно улыбающийся истукан. Но если учиться мыслить по-другому, видеть пользу и уроки даже в самое непроглядной тьме, то жизнь станет меняться. И в ней точно станет больше хорошего. Потому что хорошее притягивает хорошее. Что мы излучаем, то и получаем. И нам выбирать из чего будет состоять наша жизнь.