ИТОГИ СЕНТЯБРЯ

Октябрь 4, 2017

Писать ежемесячные итоги - отличная привычка. Она дисциплинирует и дает понимание твоего прогресса или его отсутствие. В этом месяце об опыте ведения дневника, мотивирующих проектах, работе с телом, осознанности и мамских буднях. 

Ведение дневника

 

Решила вести дневник для дисциплины. Хотела сливать все негативные мысли в него, а в итоге пришла к нечто большему. Глядя на свои исписанные страницы, поняла, сколько мусора у меня в голове. Страхи, тревоги. Могу накрутить себя из-за мелочи. И в то же время могу долго и упорно игнорировать то, что давно мешает и требует решения. Игнорировать эмоции, которые рождаются изо дня в день, как тревожные звоночки, а я их запихиваю глубоко внутри и боюсь задавать себе вопрос "почему?", потому что боюсь ответов. Всем, кто интересуется в ведении дневника как в способе самотерапии советую Дарью Кутузову и ее "Письменные практики. 16 тем". У Дарьи есть не только книга для самостоятельной работы, но и целая программа занятий. 

 

 

Мотивирующие проекты

 

Мотивирующие проекты и марафоны на меня действуют очень вдохновляюще. Я всегда все делаю и дохожу до конца. И за это их очень люблю. Поэтому если нужно освоить какой-то навык, высвободить свои писательские зажимы или поэкспериментировать (обожаю писать на заданные темы и выдумывать новое), или сделать то, что давно откладывалось, то марафон станет прекрасным поводом сделать это. Тем более, что очень многие их сейчас проводят в Instagram.

 

В сентябре я присоединилась к проекту Быть лучше @be.better.club  от Оли Смотриной. Суть: 10 недель и максимум 3 задачи в неделю, которые ты должен выполнять. Мои цели: 1 неделя - 1 картина красками, 1 рецензия на книгу и 1 маска для лица. То есть в конце ноября у меня будет целых 10 картин, а до этого я не могла взяться за краски уже несколько лет. 10 прочитанных книг и рецензий на них, которые также могут пригодиться моим читателям. И 10 опробованных масок для лица разных брендов, просто для красоты и удовольствия. 

 

Также в сентябре завершился марафон Елены Блиновской "Есть миллионы шансов". Сначала я скептически отнеслась к нему, когда впервые наткнулась на него в Instagram. Почитала отзывы и забыла. Что я не знаю об исполнении желаний после стольких прочитанных книг? Но глупо мнить себя всезнайкой, когда большинство собственных желаний пока что лишь на бумаге. Марафон опять несколько раз попадался мне в ленте "интересное" и я увидела отзыв от одного известного блогера. Обычно, я стараюсь не пропускать знаки и интуитивно поняла, что стоит попробовать. На протяжении всего марафона меня не покидало чувство волшебства. На первый взгляд все упражнения были знакомы, но итоговый пазл складывался совершенной иной. Потому что подход у Елены другой. Особенный. Одно желание из списка уже сбылось само собой. Потому что я взглянула на него другими глазами: "Не стоит делать из своих желаний цели всей жизни, когда многие из них можно исполнить до конца недели". А почему мы не можем их исполнить до конца недели? Из-за каких-то глупых страхов и негативных установок. Именно работа с установками дала очень многое. Я за один присест написала список из 80!!! таких установок. И он постоянно пополняете вроде бы случайно брошенными фразами и мыслями, которые постоянно в голове по поводу денег, отношений, амбиций и себя самой. Мой главный итог марафона: смелость и вера, что все возможно. Мы сами только себя ограничиваем. Глядя на мои установки, теперь понятно, почему мне так сложно даже из дома выйти, не говоря уже о том, чтобы творить что-то масштабное. 

 

 

Дух и тело

 

Написала дух, потому что верю, что все взаимосвязано. И работа с телом дает не просто красивый рельеф, но и силу воли, стойкость и хорошее настроение. Весь месяц я работала по программе тренировок I can workout. И очень довольна результатом. У меня не было цели особо худеть. Я хотела снова иметь классные мышцы. Итог: -1 кг, -5 см в талии и бредах. Конечно, за месяц добиться формы мечты сложно, но результат радует и хочется двигаться дальше. По крайней мере, выйти на пляж мне уже не будет стыдно. Среди плюсов программы хочу отметить: чат с полезными советами и рекомендациями, очень наглядные таблицы с уже спланированным меню на неделю (не надо ничего выдумывать!), довольно однообразные тренировки, но в этом я тоже вижу плюс - легко запомнить и делать уже самой, хорошие видеообъяснения техники выполнения каждого упражнения, чат с диетологом. Минус один, как и у многих онлайн программ: программа не учитывает ваши индивидуальные цели и особенности (конституция, травмы и здоровье в целом). 

 

Еще не могу не рассказать о мастер-классе йоги и медитации в Yoga Space Дмитровка, который стал вызовом такому ужасному домоседу-интроверту как я, который к тому же не любит групповые занятия. Но я просто счастлива, что пошла, что преодолела свои тупые страхи и комплексы. Эти 2 часа были настоящим высвобождением. Итог: легкость в теле, даже окрыленность, вдохновение и правильные мысли в голове. Хочу дальше углубиться в практику йоги и медитации. 

 

 

Осознанность и полезные практики

 

Наверное, одна из главных целей этого месяца. И самая сложная привычка, которую мне когда-либо приходилось осваивать. Конечно, не все удалось. Я завтракала с телефоном, не замечала, что я ем. Ныряла в негатив, даже не пытаясь разобраться, почему эти чувство появились. Снова погружалась в виртуальный мир, когда должна была быть здесь и сейчас. Но я не хочу сдаваться. Хочу дальше продолжать с любопытством наблюдать за миром вокруг, за его красками и за собой. Потому что когда ты замечаешь, то дни становятся более наполненными. И еще один большой плюс - умение не вестись на поводу у своих реакций. Понимать, что вот тут я опять действую импульсивно, а вот тут реагирую как обычно. Отключать этот автопилот, делать новый выбор и менять свои реакции. 

 

Очень похожие практики работы с негативными эмоциям попались мне в книге Тит Нат Хана и еще одной книге об аюрведе. Задавать себе вопрос "почему?". Тит Нат Хан предлагает его задавать себе каждый раз, как чувствуешь, что подступает гнев, раздражение и другие похожие эмоции. А вторая практика тоже основана на вопросе "почему?" и работает на освобождение от этих эмоций. Нужно сесть и по очереди проработать свой гнев, печаль, страх и чувство вины. Я чувствую гнев, потому что... И так несколько раз, не углубляясь, пока не перечислите все причины, почему гнев имеет место быть в вашей жизни. Я чувствую печаль, потому что... Я чувствую страх, потому что... Я чувствую чувство вины, потому что... Проговаривая и честно признаваясь в себе, вы как-будто развязываете внутренние узлы, начинаете лучше понимать себя. Завершить практику лучше позитивной аффирмацией, повторив ее раз 10. Мне больше по душе: "Я люблю и принимаю себя. Я в безопасности". 

 

 

Ребенок

 

Главный и постоянный мой ежемесячный челлендж. Порой с ней так легко и все как по маслу. А порой так, что руки опускаются. Конечно, это не всегда потому, что она капризничает. А потому что накопилась усталость, у меня спад в настроении, такой вот день месяца и т.п. Но как-то порой весь накопленный негатив, усталость, новолуние и новые зубы на очереди сходятся в одной точке, что хочется выть. Я хожу злая и раздраженная, не могу расслабиться, ребенок орет. И в конце такого дня я только благодарю, что он закончился. А потом возникает чувство вины, что я недостаточно хорошая мама, что меня накрывает эмоциями и я не могу с ними справиться, когда маленький человек нуждается в повышенном внимании. В общем терпение, терпение и еще раз терпение. Который раз убеждаюсь, что мамство - это не для слабаков. 

 

 

 

Главный итог месяца: почаще выбираться и раздвигать свои границы. Мир огромный и интересный. И стоит чаще впускать новое в свою жизнь.