МЕДИТАЦИЯ. МОЙ ОПЫТ

Сентябрь 9, 2016

Моя голова часто напоминает мне улей. То всплывает новая идея или мысль, то крутится что-то навязчивое, мешающее уснуть. И все эти мысли крутятся-вертятся до изнеможения. Частично успокоиться мне помогала горячая ванна и йога. Но в этом году я решила пойти дальше и наконец научиться медитировать. 

Существует множество статей и исследований на тему полезности медитации. Моей же целью было и есть - это контроль своих мыслей и разума. Я не хочу зависеть от них, хочу покоя и гармонии. Также я рассматриваю медитацию как возможность передохнуть и немного переключиться от дел в течение дня.


Коротко о том, что дает медитация:

  • Уменьшает чувство подавленности, тревоги и злости. Снижает стресс
  • Дарит чувство покоя и баланса
  • Помогает контролировать разум и мысли
  • Повышает энергию, креативность и спонтанность
  • Улучшает концентрацию
  • Нормализует кровоток и давление. Благоприятно влияет на сердце
  • Уменьшает боль и стимулирует иммунную систему


Медитировать я пробовала много раз и каждый раз мне было сложно усидеть на месте. Сразу начинало что-то мешать. То появилась мысль, которую надо было срочно начать думать. И моя неспособность сосредоточиться на тишине даже в течение минуты меня жутко раздражала и я бросала это занятие. Еще мне не нравилась эта рекомендованная для медитации поза сидения на стуле. Вообще мне кажется жутко неестественным сидеть прямо на стуле, аккуратненько сложив руки на колени (поэтому сейчас я сижу так, как мне нравится). 


Но в то же время я понимала, что медитация и умение контролировать свои мысли мне совершенно необходима и что это лишь требует времени и практики. И стала искать выход. 


Я пробовала разные техники, связанные с дыханием или сосредоточенностью на предмете, например, на горящей свече. Я постоянно беспокоилась о времени, ставила таймер, но и это не очень помогало. 


Стало очевидно, что мне не хватает наставничества. И его я нашла в двух приложениях на телефон - Calm и Headspace. Суть у них одна, но немного разное исполнение. И мне кажется, что они прекрасно дополняют друг друга. 


Бесплатного контента вполне достаточно, чтобы начать. Оба приложения начинаются с вводного последовательного курса в несколько дней (в Calm - это неделя, в HeadSpace  - 10 дней), рассказывая об основных особенностях медитации. Этот начальный курс можно повторять, сколько душе угодно. 


Приложение Calm мне очень нравится возможностью выбора - медитировать самостоятельно или под голос, 5 минут или 20 минут. Там очень приятные заставки с умиротворяющими фонами и соответствующими им звуками: волны, спокойное озеро, лес. Это приложение отлично подойдет, чтобы сделать паузу в течение дня и расслабиться. 

 

В Headspace мне нравится ненавязчивая подача, возможность отслеживать свой результат, даже создать свое мини-сообщество из медитирующих друзей. Там много вариантов медитаций на разные случаи жизни (во время бега, прогулки и т.п.), но они доступны только для платной подписки. 

 

Плюсы приложений, которые помогли мне наконец заняться медитацией:

  • То самое наставничество. Медитация под голос - самый оптимальный для меня вариант на данный момент
  • Мотивация и последовательность. Приложение напоминает о том, что нужно выделить время на медитацию. Всего по 10 минут в день. Там же ты отслеживаешь свой прогресс
  • Удобство. Я могу медитировать где угодно, надев наушники и отстранившись от окружающего мира

 

Также благодаря этим двум программам, я поняла, что не имеет смысла раздражаться на себя, как я делала раньше, из-за того, что ты не можешь прогнать все мысли. Голос HeadSpace  - виртуальный Энди, очень деликатно напоминает о том, что нужно вернуться и сосредоточиться на дыхании или своих ощущениях, потом дает возможность сосредоточиться на окружающих звуках и если есть мысли, то дать им спокойно течь. 


Медитация, как и любой другой, процесс не всегда может быть удачной. Да и вообще нельзя ее оценивать с позиции "получилось" / "не получилось". Ведь она зависит от множества факторов: вашего настроение и самочувствия, погоды, температуры в комнате и т.д. К ней стоит относится как к полезному опыту, который приближает тебя к своим целям. 

 

Фото

1.Moyann Brenn, flickr.com

2.Alby Headrick, flickr.com