Когда о чем-то часто пишут и говорят и оно переходит в разряд тренда, то зачастую утрачивается суть и ценность и невольно начинаешь относиться к этому с предубеждением. О медитации сейчас часто говорят. Но надеюсь, что ее не постигнет участь быть просто трендом, ассоциирующимся со всеми "йогнутыми" и помешанными на модных детоксах и здоровом образе жизни. 

Я уже не помню, когда в первый раз попробовала медитацию. Сначала мне казалось, что это проще простого. Нужно просто сесть в тихом месте, закрыть глаза, расслабиться и ни о чем не думать. Но не тут-то было! Через мгновение мой разум бодро перескакивал с мысли на мысль и я витала где угодно, но только не в настоящем моменте.

Оказалось, что неприученный к тишине ум совершенно не желает погружаться в это блаженное медитативное состояние и что медитация может стать для вас настоящей тренировкой или пыткой. У меня все это вылилось в раздражение. Хотя это был в корне неверный подход. 


Пробуя медитацию нельзя поступать так, как делала я, ругая себя за неспособность сосредоточиться и только ухудшая положение, раскручивая спираль негативных мыслей. В один день мне на глаза попались правильные слова, что медитация - это также путь к принятию себя и она учит быть более благосклонным в первую очередь к самому себе. И вопреки популярным представлениям медитация вовсе не предназначена для того, чтобы избавить вас абсолютно от всех мыслей. Так что нельзя ставить на себе крест в неспособности медитировать как только в вашей голове начинают появляться назойливые соседи. Замечайте их, как облака проплывающие по чистому голубому небу, и мягко возвращайтесь обратно. А они пусть плывут себе дальше. 


Многие из вас наверняка не раз спонтанно переживали опыт медитации, когда любовались природой или смотрели на огонь в костре. В такие моменты разум успокаивался, тревоги отступали, а вы чувствовали невероятную гармонию и просто были в текущем моменте. Кто-то может погружать в такое состояние легко и просто, а кому-то нужно время, что натренировать свой разум. Я как раз из тех, кому нужно было тренироваться. И даже спустя год у меня не всегда получается легко избавиться от мыслей. 
 

Зачем вообще нужно медитировать? 

Я медитирую, когда хочу избавиться от навязчивых мыслей или выйти из тупика, а также, чтобы расслабиться. 


Медитация дарит свободу от негативных мыслей, когда мы, например, бесконечно прокручиваем в голове одну и ту же проблему, сравниваем себя с другими или сомневаемся в себе. Доказано, что наш мозг просто обожает мыслить негативно. И стоит нам только начать думать, что мы недостаточно хороши, как он тут же подхватывает эту мысль, приводя миллионы примеров из прошлого. Так мы погружаемся в пучину не самых позитивных мыслей. Хотя это совершенно бесполезно, потому что мы только чувствуем себя хуже, а выхода из положения не видим. Как раз медитация способна прервать этот порочный круг, помочь принять свои чувства без суждений и вернуть в настоящее. Ведь только в настоящем, а не в прошлом или далеком будущем, заключается наша жизнь, когда мы можем действовать, вместо того, чтобы проживать бесполезные сценарии, ведущие к самобичеванию, страхам или тревоге. 


Медитация также очень позитивно влияет и на наше самочувствие. Она нормализует давление, благоприятно влияет на сердце, стимулирует иммунную систему, способствует уменьшению боли, снижает стресс. А еще дарит чувство покоя, баланса и гармонии, повышает концентрацию и продуктивность, развивая творческие способности. Знаменитый режиссер Дэвид Линч в своей книге "Поймать большую рыбу" делится своим опытом трансцендентальной медитации. Медитацию он сравнивает с погружением в океан идей и чем глубже ты погружаешься, тем крупнее рыбу можешь поймать. Творческой фантазии мастера можно только позавидовать. 


Для меня практика медитации также стала еще неотъемлемой частью пути к осознанности, которая учит жить в настоящем. Я часто ловлю себя на том, что витаю либо в прошлом, либо в будущем, погружаясь в ненужные мысли и упуская возможность наслаждаться моментом здесь и сейчас. А когда ты не в моменте, то словно выпадаешь из жизни, не замечаешь ничего вокруг и живешь на автомате, принимая такие же привычные и автоматические решения. Медитация помогает вернуться в настоящее, учит сосредоточенности ума, а также отсеивать привычные мысли и реакции на события и больше прислушиваться к себе. 

Как начать медитировать?

Существует огромное количество техник, которые учат фокусироваться, тренируя ум не отвлекаться и не блуждать. Самые распространенные - концентрация на дыхании, на пламени свечи или фокус на определенном звуке (мантре). Но начать нужно в первую очередь с правильной установки и отношения к самому себе. Относитесь к себе с терпением, любовью и пониманием, как к ребенку, который только начинает ходить или читать, ведь вы точно так же начинаете осваивать новый для себя навык. 


Как я писала выше, поначалу медитация может показаться пыткой, а ум начнет бунтовать и сопротивляться. Но наказанием здесь не поможешь. Только терпеливое отношение и понимание  помогут вам мягко направлять свои мысли и снова концентрироваться на текущем моменте. Не пытайтесь полностью избавиться от своих мыслей, потому что это и не нужно. Осознавайте их и снова возвращайтесь к сосредоточенности. В конце концов медитация позволяет понять, что мы - это не всегда наши мысли и спонтанные реакции. Так вы учитесь не идти у них на поводу,  различать мысли, основанные на страхах и предрассудках от тех, которые отражают реальное положение дел, а это в корне меняет жизнь и отношение ко многим ситуациям. Благодаря медитации мы обретаем открытость и легкость по отношению к жизни и способность ощущать чувство удовлетворения уже здесь и сейчас. Потому что все есть уже внутри нас, а не где-то вовне, в будущем или в придуманной идеальной жизни. 

 

Исходя из своего небольшого опыта, я выделила несколько советов, которые помогут начать: 

  • Относиться к себе с любовью, терпением и состраданием
  • Выделить время для практики и найти спокойное место, где вас не смогут потревожить. Хотя в стрессовых ситуациях, я умудрялась практиковать и в офисе, на ходу и даже в метро. 
  • Практикуйте постоянно, начав с 5 минут в день
  • Найдите для себя идеальную удобную позу, сидя на диване, на стуле или в позе лотоса, с открытыми или закрытыми глазами
  • Попробуйте разные практики, уделив каждой как минимум неделю. Одна из самых простых и эффективных для меня стала практика концентрации на своем дыхании, когда вы полностью погружаетесь в его ритм, размеренно делая вдохи и выдохи. А для кого-то настоящим открытием может стать созерцание неба или свечи, или работа с мантрами.
  • Определитесь со своими целями. Что вы хотите достичь? Расслабленности? Гармонии? Избавиться от негативных мыслей? Пусть практика станет более осмысленной.
  • Используйте приложения на телефон (например, Calm или Headspace)
  • Попробуйте наслаждаться настоящим моментом, воспринимая его таким, какой он есть


Что почитать? 

  • Корин Свит "Медитация для занятых людей". Очень просто написанная книга с практиками для самых разных случаев жизни.
  • Марк Уильямс, Денни Пенман "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире". Книга о важных вещах и о том как прийти к осознанности через практику.