Я не тот человек, который выпархивает из под одеяла и припевая веселую песню бежит завоевывать мир. Нет. Обычно я не хочу вставать, хмурюсь, и всем своим видом показываю, что меня лучше не трогать. Но я очень хочу, чтобы было не так. Я хочу любить свое утро. И если не порхать и улыбаться, то просто чувствовать тихую гармонию внутри и радоваться новому дню. 

На самом деле на то, как начнется ваш день влияет множество факторов. Это не просто набор приятных утренних ритуалов, который в мгновение ока сделает из вас огурчика. На своем опыте могу сказать, что на мое утро влияют:

 

  • События предыдущего дня. В частности стресс. И сумела ли я с ним справиться - сбросить и расслабиться вечером или нет. Отсюда зажимы, плохой сон и плохое настроение. Сюда же относятся все неприятные и незаконченные дела, которые мы переносим изо дня в день. Другими словами, незавершенки-ляшугки, которые отравляют жизнь. 
  • Режим питания. Что там я ела на ужин, отчего потом была тяжесть в животе? 
  • Сон. Качество и продолжительность. Малое количество часов сна или поверхностный и прерывистый сон и привет режим "зомби". Слишком много сна и привет режим "ленивец". Во всем нужен баланс. Еще я перестала верить в сов и жаворонков. Есть природные ритмы и ночные часы, в которые мы лучше всего восстанавливаемся физически и эмоционально. А также часы, в которые легче засыпать и легче просыпаться. Это сон с 22:00 (21:00) до 6:00 (5:00). 
  • Наличие целей. Смысла. А зачем вы встаете по утрам? Ради чего? Что вас вдохновляет и что вами движет? Я знаю, что не всегда просто ответить на эти вопросы. Не все видят смысл и свое предназначение. Но для начала можно выбрать что-то попроще. Например, служение другим без ожидания чего бы то ни было в ответ. Или задаться целью найти свой смысл - изучать свои грани, прислушиваться к внутреннему голосу, пробовать новое каждый день. 

 

Так что лучше всего начать с этого, если вы хотите, чтобы ваше утро было другим. А затем переходить к ритуалам. Я люблю тихие и неспешные утренние часы. С ребенком и семьей это сделать непросто. Поэтому самое лучшее - вставать раньше всех. А если вы утром спешите на работу, то лучше приготовить одежду и сумку с вечера. Тогда найдется время на все и утро пройдет в более спокойном ритме.

 

В моем арсенале:

  • Не вскакивать сразу после пробуждения. Потянуться. Почувствовать свое тело. И сказать "Здравствуй" новому дню. Можно также применить практику благодарности и поблагодарить, что вы проснулись, что вы дома и хорошо себя чувствуете. 
  • Обязательный стакан воды после пробуждения. С лимоном или без.
  • Почистить язык. За ночь на языке образуется налет - там куча микробов и токсинов.
  • Умыться. Еще можно промыть нос соляным раствором.
  • Физические упражнения. Сурья Намаскар или то, что вам нравится, например, бег. 
  • Принять душ, сделать самомассаж. Нанести любимые средства по уходу, духи. Сделать макияж. 
  • Утренние страницы/фрирайтинг. Выплеснуть все ненужные мысли на бумагу. Или найти ответы. Утром голова еще чистая. 
  • Дыхательные упражнения.
  • Посидеть в тишине. Медитация. Мне нравится медитация внутренней улыбки, когда ты последовательно улыбаешься всем своим внутренним органам.
  • Пение. Я люблю петь, а утреннее пение мантр дает мне невероятное чувство покоя и гармонии и настраивает на нужный лад. Можно петь и про себя. На iTunes есть альбом "21 день. Путешествие в мире медитации с мантрами с Дэвой Предал и Митеном" - идеально для тех, кто хочет познакомиться с мантрами. 
  • Выбрать свое состояние. Да! Именно так. Эту идею я услышала совсем недавно. Но меня словно током ударило. Почему мы заботимся о том, чтобы, например, умыться, одеться и выглядеть красиво, но не заботимся о своем настрое? На самом деле, если приложить усилие, то мы можем выбрать свое настроение. Дуться или улыбнуться. Проклинать и злиться, или вдохнуть-выдохнуть, и по-другому взглянуть на ситуацию, перевести фокус на что-то хорошее. Для этого можно сесть и перебрать в голове приятные моменты в своей жизни. Погрузиться в них и выбрать состояние. Например, влюбленности, защищенности или спокойствия и беспечности, которое вы чувствовали в отпуске. Выбор за вами! 
  • Завтрак. 

 

Иногда получается выполнить все. Иногда только часть. Но я всегда нахожу время хоть для части своих ритуалов. Потому что они помогают мне правильно настроиться на новый день и провести его более гармонично.