Я ужасный паникер и любой выход из своей зоны комфорта для меня оборачивается стрессом. Каждый раз я придумываю способы его минимизировать и хочу поделиться тем, что работает. 

1. Продумать как можно больше деталей заранее.

 

Все предусмотреть невозможно. Но я все равно стараюсь продумать многие вещи заранее. Собрать все необходимое с вечера, подумать, что надену, распечатать нужные документы, заранее выйти из дома, чтобы было время найти парковку. 

 

2. Проговорить. 

 

Поныть и попаниковать, рассказав все близким. Так вы высвобождаетесь от лишних мыслей в голове и получаете поддержку. Также работает выписав все в дневник.

 

3. Глубоко дышать.

 

Фокусироваться на своем вдохе и выдохе. Помогает успокоиться. 

 

4. Представить самые ужасные сценарии и учиться проще относиться к ситуации. 

 

И посмеяться над собой. Понять, насколько эти фантазии комичны. Если вы боитесь опоздать, выглядеть глупо, что ничего не получится и т.д., то опять возвращаемся к пункт №1 и готовимся. Даже если что-то пойдет не так, то ничего страшного. Это осознание, наверное, приходит с опытом. Когда ты оглядываешься назад и понимаешь, что даже самые ужасные ситуации заканчиваются, решения появляются и ты движешься вперед. 

 

5. Найти группу поддержки. 

 

Попросить маму, подругу, мужа поддержать вас или совместно решить проблему.

 

6. На время представить себя кем-то другим.

 

Влезть в шкуру Супермена, который с любой трудной ситуацией расправляется на раз-два. В этом помогают сильные позы. Никаких перекрещенных рук и ног и сгорбленной спины.

 

7. Заняться спортом.

 

Или сделать уборку. Выкинуть весь мусор, избавляясь от напряжения в теле. Спорт работает также - мы переключаем внимание и забываем о своих невзгодах. Также в спорте можно выплеснуть всю свою ярость, обиду, разочарование. 

 

8. Выспаться. 

 

После стрессовой ситуации меня буквально вырубает. Не стоит этому сопротивляться. Организму нужно восстановить силы. 

 

10. Найти способ расслабиться.

 

Массаж, медленная йога, теплая ванна, прогулки на природе. 

 

11. Ограничить общение с теми, кто продлевает масло в огонь.

 

Теми, кто постоянно мыслит негативно, кто не верит в вас или накаляет обстановку. А также нытиками. Помню таких в институте перед экзаменами - ныли, ныли, твердя, что не подготовились, что все плохо. А потом сдавали на отлично. А у вас в итоге 3 или 4. Они таким образом как раз "сливали" свой стресс, а вы только еще больше стали бояться. Если такие есть поблизости - уходите или тоже начинайте ныть им в ответ. 

 

12. Помогать другим.

 

Конечно, не самый лучший способ понять, что у тебя не все так уж плохо, найдя того, кому еще хуже. Но этот метод работает, чтобы отвлечься от себя и своих мыслей. 

 

13. Заняться любимым хобби.

 

Направить энергию в созидательное русло. Любое творчество, копание в саду, готовка новых блюд, эксперименты со стилем. Все подойдет. 

 

14. Потупить.

 

Перед телевизором, смотря сериал, или послушав музыку. И не думать ни о чем. Очень здорово помогает потанцевать и подурачиться, чтобы выколотить из себя последние остатки стресса. 

 

15. Пообщаться с животными.

 

Кошки и собаки - настоящие пушистые антистрессы. Как только одолевает стресс - под плед, теплый чай и мурчащее существо под боком.